养生常识 只要这5招让你彻底告别背疼

释放双眼,带上耳机,听听看~!

养生成了现代人们越来越关注的问题。无论实在饮食方面,运动方面,还是平时的生活习惯。养成好的生活习惯才有益于我们的健康长寿。现在的白领一族他们每天对着电脑屏幕时间久了,发觉肩膀硬得像块石头,腰酸背疼得直不起身,人也变得没精打采,时间久了总觉得腰酸背痛的。今天小编教你几个小妙招,让你彻底告别腰酸背痛。

如今,遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍!虽然下班后偶尔也会去做个精油SpA,当时倒是立刻放松了,但过两天疼痛的困扰又回来了。据研究显示:每10个人中就有8个人经历过背疼!特别是女性,经常拎着沉甸甸的包包,还要经历怀孕、哺育小孩的过程,更容易背疼。想让背疼彻底离你而去吗?那就一起来看看吧。

一、每周2次“桥式操”,后背变结实

健身专家提醒我们,强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎,预防背部受伤,缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉,而又不会很费劲呢?推荐一套非常适合白领练习的桥式操,只要坚持每周做2~3次,你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了,后背想受伤都难啦。

跟我做

仰卧,双膝弯屈,双脚平放,腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起,保持背部正直,肩膀着地。5~10秒后,放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时,可用双手托住腰部,手肘支地。每组重复做10次,每次做3~4组。坚持就是胜利哦!

二、小二,上花椰菜

强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险,所以补钙非常重要,但你补的钙是否被身体吸收了?吃什么东西可以帮助钙质吸收呢?最近,日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收,提高骨密度。那么,什么食物里含有维生素K呢?答案是:花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K,它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜,一周至少要吃三次。

油是补钙好帮手

绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的,需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此,想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。

三、换张软一点的床

我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的,弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样,具有弹性,可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话,就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。美国一项调查研究发现:睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎,也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说,继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感,非常不利于康复哦。

高枕无忧

“高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是:当你躺着睡时,下巴不应该压着胸口;当你侧睡时,头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是:平卧一拳高,侧卧两拳高。

四、为包包瘦身

根据研究, 包包重量不能超过体重1/10!你知道自己每天随身携带的包包有多重吗?别猜了,快去称一称吧。当我们的负重量超过体重1/10时,就算是超重了。如果真地需要背很重的包出门,那么建议你选择长带的斜挎包,像邮差那样,从胸前斜挎过来背。这种方法会省力不少呢。

左右肩重量要均衡

一时找不到长带的斜挎包,只有短带的单肩背包?那每隔20分钟换一次肩吧。

五、健身球当办公椅

久坐和久站哪个更伤背?科学研究表明,如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话,那么坐在椅子上的压力就为140%;弓着腰坐在椅子上的压力就为185%!可见,比起久站来,久坐对背部的伤害更加严重呢!对于办公室一族来讲,培养良好的坐姿非常重要。推荐风靡欧美的良好坐姿养成法:把健身球搬去公司,当办公椅!如果你想在健身球上坐得稳,坐姿就必须正确,时间一久,良好的坐姿就自然而然养成啦。

从20分钟开始习惯

刚开始练习时,每次坚持坐20分钟,之后慢慢增加,用不了多久你就会发现自己坐在健身球上越来越自如,背疼也消失不见了。

养生有好处的生活习惯

我们常说,养成好的生活习惯才有益于我们的健康长寿,但是你一定不知道,有九个坏习惯也能够帮助你健康长寿,这九个坏习惯究竟是什么呢?小编带你来一探究竟。

常伸懒腰

伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环。同时,还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳。

自言自语

自言自语对自己有镇静作用,且增加安全感,可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张、劳累时,想说什么就说什么,这样会感到轻松愉快。

脱衣而眠

脱衣而眠能比较好地消除躯体疲劳,使身体各器官都得到很好的休息。

张口就唱

唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼,其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外,唱歌还能减轻忧郁情绪。

高抬贵腿

“高抬贵腿”看似不雅,但医学专家研究认为,当一个人的双腿抬起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿得到了放松,有利于防治下肢静脉曲张,同时腿部的血液回流到肺部直至心脏,大大有利于心肺保健。

站着吃饭

医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐式次之,而蹲下位最不科学。人们吃饭时大都采用坐式,主要是因为工作劳累,而坐式最感轻松。

饭前喝汤

饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能,使之自然地进入工作状态,食后会感到舒服。

爱吃冷食

科学家认为,降低体温是人类通向长寿的路。吃冷食和游泳、冷水浴一样,可使饮食热量平衡,保持头脑冷静,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长寿命。

起床不立即叠被

由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源,如果起床后立即叠被子,这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户,将被里朝外摊开一会儿,让水分、气体自然散发。忙完别的家务,然后再去叠被。

结语:以上就是今天小编带给大家的养生小妙招,拥有良好的的生活习惯我们将受益终生,其实养生良好的生活习惯其实很简单,只要我们平时多注意些,我们也能成为养生达人。小伙伴们你们说是不是呢?让我们一起加油吧。

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